Dinleyicilerin önünde konuşurken, ağır nefes alırsınız veya nefesinizi tutarsınız. Seyirciyle yüzleşmeden önce iyi bir nefes egzersizi yapmak faydalıdır. Nefesinizi görselleştirmenize ve odaklanmanıza yardımcı olan birkaç nefes egzersizi vardır. Bu egzersizler diyaframı gevşetmeye ve duyguların kontrolünü yeniden kazanmaya yardımcı olarak kaygı ve stres seviyelerini azaltır.

15’

NEFES ALMA Alıştırması

Hedef/amaç: Rahatlayın

Zaman Aralığı:15 dk (her gün)

Eylemler, etkinlikler : nefes almak

Nasıl (yöntem türleri): sessizlik, bireysel.

Akılda tutulması gerekenler: zihniniz her dağıldığında, yeniden nefes almaya odaklanmanız gerekir. Rahat bir pozisyon almanız (oturma veya uzanma) ve sırtınızı düz tutmanız önemlidir.

Önerilen egzersizler:

– 4 saniye burundan nefes alın, 4 saniye havayı tutun, 4 saniye ağızdan nefes verin. Egzersize 15 dakika devam edin.

 Diğer kaynaklar:

–       Satyanada Paramahansa, Asana Pranayama Mudra Bandha, Ediz. Illustrata,

–       Calderone G., Superare la fobia sociale. Come si fa e perché occorre andare per gradi. Psicologo-parma-reggioemilia.com,
http://www.psicologo-parmareggioemilia.com/superare_ansia_fobia_sociale.html