När du talar inför en publik andas du tungt eller håller andan. En bra andningsövning är bra innan du vänder dig till publiken. Det finns flera andningsövningar som låter dig visualisera och fokusera på din andning. Dessa övningar hjälper till att slappna av i diafragman och återfå kontrollen över känslorna, vilket minskar ångest och stressnivåer.

15’

Övning för andning

Mål/syfte: Slappna av

Tidsram:15 minuter (varje dag)

Handling, aktiviteter: andning

Hur (typ av metoder): tystnad, individuellt.

Kom ihåg: varje gång ditt sinne distraheras måste du fokusera på andningen igen. Det är viktigt att du intar en bekväm ställning (sittande eller liggande) och håller ryggen rak.

Förslag på övningar: (minst 2 max. 5)

– Andas in genom näsan i 4 sekunder, håll luften i 4 sekunder, andas ut genom munnen i 4 sekunder. Fortsätt övningen i 15 minuter. 

Ytterligare resurser: (teorier, internetlänkar med material, böcker etc.)

–       Satyanada Paramahansa, Asana Pranayama Mudra Bandha, Ediz. Illustrata,

–       Calderone G., Superare la fobia sociale. Come si fa e perché occorre andare per gradi. Psicologo-parma-reggioemilia.com,

http://www.psicologo-parmareggioemilia.com/superare_ansia_fobia_sociale.html