Quando parli di fronte a un pubblico, respiri pesantemente o trattieni il respiro. Un buon esercizio di respirazione è utile prima di affrontare il pubblico. Esistono diversi esercizi di respirazione che ti consentono di visualizzare e concentrarti sulla respirazione. Questi esercizi aiutano a rilassare il diaframma ea riprendere il controllo delle emozioni, riducendo i livelli di ansia e stress.
Esercizio
- Scopo/scopo: rilassati
- Tempi: 15 minuti (tutti i giorni)
- Azione, attività: respirazione
- Come (tipo di metodi): silenzio, individuale.
- Da tenere a mente: ogni volta che la tua mente si distrae devi concentrarti nuovamente sulla respirazione. È importante assumere una posizione comoda (seduta o sdraiata) e mantenere la schiena dritta.
Esercizi consigliati: (minimo 2 max. 5)
inspira attraverso il naso per 4 secondi, trattieni l’aria per 4 secondi, espira attraverso la bocca per 4 secondi. Continua l’esercizio per 15 minuti.
Ulteriori risorse: (teorie, collegamenti internet con materiali, libri, ecc.)
Satyanada Paramahansa, Asana Pranayama Mudra Bandha, Ediz. Illustrata.
Calderone G., Superare la fobia sociale. Come si fa e perché occorre andare per gradi.
Psicologo-parma-reggioemilia.com, http://www.psicologo-parmareggioemilia.com/superare_ansia_fobia_sociale.html