Wenn man vor einem Publikum spricht, atmet man schwer oder hält den Atem an. Eine gute Atemübung ist nützlich, bevor Sie sich dem Publikum stellen. Es gibt verschiedene Atemübungen, mit denen Sie Ihre Atmung visualisieren und sich auf sie konzentrieren können. Diese Übungen helfen, das Zwerchfell zu entspannen und die Kontrolle über die Emotionen wiederzuerlangen, wodurch Angst und Stresspegel reduziert werden.

15’

ATMUNGS-Übung

Ziel/Zweck: Entspannen

Zeitrahmen: 15 Min. (täglich)

Aktion, Aktivitäten: Atmen

Wie (Art der Methoden): Stille, individuell.

Zur Erinnerung: Jedes Mal, wenn Ihr Geist abgelenkt wird, müssen Sie sich wieder auf die Atmung konzentrieren. Es ist wichtig, eine bequeme Position einzunehmen (sitzend oder liegend) und den Rücken gerade zu halten.

Vorgeschlagene Übungen: (mindestens 2 max. 5)

4 Sekunden lang durch die Nase einatmen, 4 Sekunden lang die Luft anhalten, 4 Sekunden lang durch den Mund ausatmen. Setzen Sie die Übung 15 Minuten lang fort.

Weitere Ressourcen: (Theorien, Internet-Links mit Materialien, Bücher, etc)

–       Satyanada Paramahansa, Asana Pranayama Mudra Bandha, Illustrierte Ausgabe,

–       Calderone G., Soziale Phobie überwinden. Wie man es macht und warum man Schritt für Schritt vorgehen muss. Psychologe-parma-reggioemilia.com, http://www.psicologo-parmareggioemilia.com/superare*ansia*fobia*sociale.html